发布时间 : 2024-05-31 13:50
古人云：“蝉始鸣，半夏生”。夏至是盛夏的起点，常言道“夏至不过不热”，说明夏至到来，炎热将至，人们也将迎来每年一度的暑热。根据中医理论，夏季阳气盛于外，阳极阴生，阴气居于内。咽炎患者要学会顺应自然阴阳交替，重视夏至养生。[1]
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一、起居养生
随着夏至到来，白天越来越长，夜晚时间则越来越短，这一段时间要顺应自然界的变化，重视起居调养，平衡阴阳消长变化，要做到晚睡早起。[2]同时，夏季气温直线上升，“暑邪易耗气伤津”，如果发汗过多且补水不及时，可能会导致口渴、头晕以及心悸等症状，故午饭后可适时午休，避免炎热之势，同时也能尽快恢复精力，缓解疲劳，以更好的状态应对工作和学习；注意睡觉时千万别用风扇正对头部吹风，开启空调降温时也要注意温度合适，不可过低。[2]不建议夏季冲凉水澡，一来可避免意外受凉感冒，二来能加快排出汗液，从而顺利排出身体内的热气，让人有轻松之感。[3]此外，夏季易患风热型感冒，引起口咽干燥、咽痛、发热以及咳嗽黄痰等问题，加重咽炎症状，建议及时就诊，切勿随意用药。[4]
二、饮食补益
夏季饮食主打一个“清”字，应结合夏季气候特点来制订日常食谱，尽量选择清淡爽口便于消化的食物，建议多吃绿豆粥、薄荷粥、赤小豆粥以及荷叶粥等等，有助于调节身体；如果伴有身体消瘦、食欲减退、手足心热、心烦不眠等问题，可食用西洋参、海参、鸭肉、山药、乌鱼以及甲鱼等食材进行滋补，上述食材具有益气养阴的效果。[5]此外，夏季气温高，人体代谢速度快，容易损失体内水分和微量元素，缺钠、缺钾，因此要及时补充水和无机盐，同时还应摄入足量的维生素与蛋白质，以补充体能损耗。[6]咽炎患者可以多吃一些新鲜果蔬，比如橘子、西瓜、无花果、广柑、菠萝、甘蔗、橄榄、猕猴桃、鸭梨、苹果等等，补充体内所需维生素，缓解咽炎症状。[7]
三、科学锻炼
夏季清晨是锻炼的好时机，可以附近公园散步，或者在自家阳台上练养生操，都有助于身心健康；运动项目以舒缓类、轻运动为主，不建议选择那些活动量较大、发汗较多的活动。[8]如果是阴雨天气或者雾天，建议大家不要随意外出锻炼，因为在这样的环境下低空水汽凝结物较多，其中大多溶解了病原微生物以及有害化学成分，可能诱发咽喉炎、气管炎、咽喉炎、鼻炎甚至肺炎等疾病，因此，咽炎患者在夏季要掌握科学的锻炼方法，以免加重咽炎症状。[9]
参考文献：
[1]黄亚博.夏至节气养生:清心祛暑 养阳护阴[J]. 家庭医学,2023(12):50-51.
[2]孙庆.夏至节气的养生保健[J]. 开卷有益（求医问药）,2023(6):56-57.
[3]魏微.夏季饮食起居 不要给身体“雪上加霜”[J].家庭中医药,2021,28(07):43-44.
[4] 孙文. 夏季感冒分清寒热再用药[J]. 开卷有益（求医问药）,2017(7):41.
[5] 徐必海. 老人夏季的饮食调养[J]. 食品与健康,2000(7):17.
[6]夏时6节气饮食养生[J]. 吉林蔬菜,2010(2):106.
[7]柳霖.慢性咽炎用药注意及饮食调理[J].食品与健康,2012,(09):28-29.
[8] 虞玉凤. 夏季出汗多该如何调养[J]. 健康博览,2021(8):41-42.
[9]王荣华.夏季健身锻炼八忌[J].保健医苑,2018,(07):36-37.
