发布时间 : 2023-08-30 10:50
当下恰逢白露时节，身边不少朋友多有不适，其中尤以呼吸道问题居多，其原因就是进入秋季以后，天气较夏季有了明显的变化，夏季雨水丰沛，空气湿度较高，而秋季降雨量偏少，空气比较干燥，病毒活性明显增强，同时秋季多风，病毒就会随着气流进入人的呼吸道内，各种呼吸道疾病屡屡发作。[1] 另外，人们在经历了夏季的高温高湿天气，到了干燥凉爽的秋季，昼夜温差增大，很多合并基础疾病或者身衰体弱人群抵抗力不足，也会出现呼吸道疾病多发的情况。[1]
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白露易患三种呼吸道疾病
白露前后要警惕三种呼吸道疾病高发——鼻腔疾病、哮喘病以及支气管炎症，其中身体虚弱或者容易过敏的朋友，在这一时期的养生保健更要有所针对。[2]秋天气候偏于干燥，即古人所说的燥主秋令，而中医认为肺属娇脏，经由鼻腔直接连通外部，不耐寒热，秋燥过重往往会伤及肺脏，进而引起鼻咽干燥、鼻腔干燥出血等呼吸道问题。[3]其次，白露过后，天气逐渐转凉，倘若一味追求春捂秋冻，不注意保暖，或者天气变化时增减衣物不及时，就可能诱发感冒。[4]人们常说“过了白露节，夜寒日里热”，主要是说白露时节天气温和，但平均温度持续走低，倘若穿衣太过裸露，冷空气会对大片皮肤产生不良刺激并着凉，导致身体免疫力减退，寒邪趁虚而入，容易引发感冒、发烧、支气管炎或者肺炎等病症。[4]另外，白露时昼夜温差越来越大，幼儿等身体素质较差者难以适应天气变化，又或者周围环境对其产生不良情绪刺激，包括大笑、愤怒、伤心哭泣、恐惧等等，还容易诱发急性哮喘发作。[5]不仅如此，感染病毒、细菌以及支原体等病原体都有可能引起哮喘发作，尤其是病毒感染，可导致气道过敏性炎症，最终引起哮喘急性发作。[5]
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白露防病养生，要从这几点入手
白露意味着凉爽的秋天真正到来，很多人也开始重视秋季的防病养生，但往往不得其法，比如不合理进补，也不注重锻炼，反而对身体造成不良影响。
——春捂秋冻，冷热有度。老话说得好：“处暑十八盆，白露勿露身”，也就是说处暑时温度居高不下，可以用一盆水冲冲凉，然而处暑再过两三周就是白露，这时候就不能赤膊裸体，更不能冲凉水澡了。[6]正所谓白露保暖“身不露”，这一段时间气温下降，但仍然表现出凉热交替的特点，所以就有了“白露身不露，寒露脚不露”的说法，这对于秋季养生是一个不错的指导。[6]也就是说除了要坚持春捂秋冻，还要做到冷热有度，根据天气变化及时增添衣服，同时又不能添得太多或者太快，适度“冻一冻”，可以增强人的耐寒力和抵抗力，提高呼吸道免疫力。[7]
——户外锻炼，动静结合。秋季冷暖适度，气候宜人，正是参加户外运动、提高身体素质的好时节。[8]建议在白露节气前后，以“秋冻”为主开展运动养生，同时搭配户外运动项目，例如散步、短途骑行、太极或者爬山等等。[9]但要因人而异，因为秋季人体阴精阳气尚处于收敛内养阶段，所以要顺应自然，遵循这一原则开展运动。[10]尽量选择舒缓的项目，同时也要量力而行，根据自身情况确定活动量。
——食疗调理，养肺润燥。根据中医五行理论，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物以养肺润燥，如：山药、板栗、莲藕、银耳、百合、莲子等，还可自制一些家常养生膳食，如：白萝卜鲫鱼汤、银耳百合莲子汤、冰糖雪梨汤等。[11] 已有燥邪的朋友，要多吃一些清补的食物，例如麦冬、百合、枸杞、莲子、核桃或者蜂蜜等等，以顺应肺脏的清肃之性，同时也要少喝浓茶，不吃煎炸食物，戒除烟酒，防止化燥伤阴。[12]
参考文献：
[1]柳小晓.这些秋季常见的呼吸道疾病,如何预防[J].人人健康,2021,(17):34-35.
[2]https://www.gov.cn/govweb/fwxx/jk/2010-09/07/content_1697619.htm
[3]孙庆.白露节气的养生保健[J]. 开卷有益-求医问药,2022,(09):61-62.
[4]蒋妍.白露时节话养生[J]. 农产品加工,2011,(08):60.
[5]本刊编辑部.预防秋季常见疾病,健康好心情[J].平安校园,2020,(08):52-55.
[6]小李.白露到,天气凉[J]. 小学生必读(高年级版),2021,(05):34-35.
[7]博恩.白露过后养生保健四要点[J]. 家庭医学,2017,(10):49.
[8]张明.白露如何养生[J]. 开卷有益-求医问药,2021,(09):62.
[9]张泽峰.秋季养生切记“五防”[J]. 解放军健康,2019,(05):20.
[10]陈其华.白露 秋分 天高云淡日 养肺润燥时[J].中医健康养生,2019,5(09):24-25.
[11]白露养生:注意养肺润燥[J].湖南中医杂志,2020,36(11):58.
[12]袁今奇.秋季养生要平和[J].大众健康,2019,(11):66-67.
