发布时间 : 2023-05-10 14:33
惊蛰的到来，标志着仲春的开始，此后气温回升，天气转暖，人体的阳气也会随之上升，此时就需顺应阴阳变化，学会养阴护阳，掌握惊蛰时分的养生技巧，以此来守护健康，平安过春！
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养生技巧1：调整作息时间
春季养生，养肝为先，因为肝主管人体的造血功能，人在躺下时血液会回流肝脏，以此可达到修复肝脏的目的，故就要顺应节气变化调整作息时间，可在晚上十点入睡，早上七点起床，因为晚上十点到凌晨两点期间，血液会流经肝、胆，此时身体得以充足休息则有助于恢复体力、修复肝部；到了早上七点之后，大脑就会发出“饥饿”的信号，此时就需起床进食，以免引起肠胃问题。[1]
养生技巧2：学会舒筋活络
在历经长时间的冬藏之后，入春后人体的阳气还较弱，此时还不能进行剧烈运动，以免出汗过多消耗阳气，可通过打太极、散步等方式来舒筋活络，有助于调气活血，起到抵御疾病的作用；也可通过泡脚来疏通经络，如用艾叶和当归来煎水泡脚，就可温经活络。[2]
养生技巧3：针对体质调理
针对不同的体质，养生的方式也需有所区别，对于阴虚体质的人来说，其阴虚火旺，常会心烦易怒，此时就需注意精神调节，养成沉着冷静的习惯，同时还可通过练太极拳来锻炼身体、调养肝肾；对于阳虚体质的人来说，则需注意“补阳”，可通过散步、阳光浴来补充阳气，也可通过吃羊肉、鸡肉等壮阳食物进行调养；对于痰湿体质的人来说，就不宜居住在阴冷潮湿的环境中，以免湿邪侵袭，在饮食上也要多吃些白萝卜、扁豆、薏苡仁和大枣等可健脾利湿和化痰祛湿的食物，同时还应减少饮料、肥甘厚味之物。[3]
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养生技巧4：注重饮食调养
惊蛰时分，人体的阳气还不够充沛，此时饮食就需避免寒凉之物，以免阳气受损。[2]可吃点山药，其含淀粉酶、多酚氧化酶等，能护脾胃、助消化；也可吃点莲子，其不但能对人的神经系统起到保养作用，还能调节心脏节律；还可吃点韭菜鸡蛋盒子，其中韭菜可助阳壮阳、鸡蛋能滋补元气，二者同食有助于提升阳气。[4]
养生技巧5：谨防旧病复发
惊蛰前后气温回升，此时微生物就易生长繁殖，加上多风天气加速了病菌的传播，此时就需减少去人多拥挤的地方，以预防流感、咽喉炎等病症的发生；同时，其多变的气温也会对血压、血液循环产生影响，故还需预防心脑血管病的发生，要早睡早起，以增强免疫力。[5]
参考文献：
[1]清润，喻彬.物醒季暖 惊蛰养生[J].中外食品工业，2012（3）：76-79.
[2]成杰辉.春雷化雨万物新 惊蛰养生气先行[J].健康必读：健康新语，2017（3）：26-27.
[3]苏丽玲.惊蛰节气 不同体质养生有方[J].老年健康，2015（3）：20-21.
[4]刘姿含.惊蛰养生该吃些啥[J].中国保健食品，2017（4）：62-63.
[5]惊蛰养生防旧病复发[J].，家庭健康：医学科普，2015（3）：2.
