发布时间 : 2023-04-25 13:06
春节快到啦，很多人都开始购置年货准备过年了，还有在外拼搏的人也已收拾好行囊准备踏上返乡的路途了，此时此刻的你，做好回家过年的准备了吗？在准备回家过年的同时，也别忘了留意身体健康哦，毕竟寒冬腊月，天气寒冷，加上流感来犯，稍不留意就可能会给病邪带来入侵人体的可乘之机。因此，无论何时何地，都别忘了做好防护。
图片来源：123RF/神笔PRO
1.科学佩戴口罩
外出时，可通过佩戴口罩来做好防护，在选择口罩时，要选一次性使用医用口罩、医用外科口罩或者以上防护级别的口罩，并在佩戴时要科学合理，即在戴口罩时也确保口、鼻和下巴都被口罩包裹住，鼻夹要压实，若是口罩出现污损、变形或有异味时需及时更换，而且口罩佩戴时间也需留意，一般累计佩戴时间不能超过8小时。[1]
2.注意个人卫生
在家期间也要留意居室环境和个人卫生情况，除了要定时开窗通风，保持室内空气清新外，还要做好个人卫生，要避免去人群众多或通风状况不好的公共场所，在与人交谈时保持一米以上的距离，并在回家后第一时间用洗手液洗手或是用含乙醇的消毒液对手部进行消毒；餐前便后要及时洗手，同时还要注意咳嗽时的礼仪，在咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾遮掩住口鼻或是用肘内侧掩住口鼻，若是不慎接触到呼吸道分泌物，则需及时洗手消毒。[2]
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3.学会调节情绪
如今宅在家已成了很多人的常态，过年期间宅在家不外出，难免会给一些人带来些许焦虑，若是不能及时调节势必会影响到过年的大好心情。此时就要学会放松的技巧，比如想象在双腿的膝盖中间夹着一个硬币，然后双拳紧握、手臂、脸部和膝盖尽可能用力，使身体处于紧张的状态，再在心里默数1、2、3并深呼吸以放松身体，重复三到五次，有助于集中精力、减轻压力。[3]此外，也可通过陪家人、做家务、锻炼身体等方式来帮助调整情绪，助你赶走焦虑。[3]
4.调整春节饮食
过年自然是要吃好喝好啦，但健康的体魄才是做好防护的第一道防线，所以过年健康饮食，吃出好身体也尤为重要。在饮食结构上，要注重多样化、注意荤素搭配，要多吃新鲜果蔬，要吃瘦肉、海鲜、豆制品等富含蛋白质的食物，同时还要摄入一定量的食用油，如大豆油、橄榄油等；要避免无限量的吃菜，适量吃一些主食，因为主食是碳水化合物的主要来源之一，不但能帮助减少人体有毒物质的生成，还能为人体提供膳食纤维；同时春节期间还应饮酒有度、吃零食节制，以免对人体产生不良影响。[4]
参考文献：
[1]郭元鹏.日常防疫：从科学佩戴口罩做起[J].解放军健康，2021（5）：21.
[2]居家防疫要点[J].农村百事通，2020（6）：6-7.
[3]周霄.5个情绪调整法，新年防疫不焦虑[J].康复，2021（2）：22-23.
[4]樊华.春节饮食遵循五原则，吃出美味与健康[J].农村百事通，2020（1）：50-52.
